الـريـاضـة "
هي مهارةٌ أو مجهودٌ جسديّ يُمارس بهدف المتعة، أو الترفيه، أو الصحّة، أو تقوية الثقةِ بالنفس والجسد، كما يجبُ أن تكونَ الرياضة جزءاً أساسيّاً من حياتنا اليوميّة لا يمكنُ الاستغناء عنه؛ لما له من آثارٍ إيجابيّة كبيرة على جميع نواحي الحياة. وسنتحدّثُ في هذا المقال عن افضل التمارين الرياضيّة الخاصّة بالنساء واهم فؤائدها واهم الرياضات التي يجب ع النساء الحوامل ممارستها وفؤائدها وفؤائد ممارستها ع صحتها وصحة الجنين
أفضل التمارين الرياضية للنساء "
- اليوغا: تعدّ من أهمّ التمارين التي تمنحُ المرأة راحةً نفسيّة، كذلك تساهمُ الوضعيّات المختلفة في اليوغا في تحريكِ جميع عضلات الجسم وأجزائه، فبالتالي تساهمُ في توسيعِ الأوعية الدمويّة وتنشّطُ القلب والذهن، وتُخلّصُ من التوتّرُ والعصبيّة
- ركوب الدراجة: يساعد وبشكلٍ كبير على تنحيف عضلات الفخذين والظهر،
- والسبب في ذلك يعود إلى أن قيادة الدراجة يتطلب الضغط على المفاصل.تمرينات
- تمرينات الضغط: تستهدفُ هذه التمرينات مجموعةً العضلات الأساسيّة: كالصدر، والبطن،والعضلات الثلاثيّة، والظهر والساقين، وتُمارَسُ من خلال وضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين، وتكرار العمليّة عدة مرّات
- السباحة: تساهم السباحة في تحريك كامل أعضاء الجسم
- فخلال السباحة يزداد عملُ القلب لإنتاج المزيد من الطاقة،
- البطن: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن، وزيادة القدرة على التحمل.
فوائد الرياضة للمرأة "
- التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الترهلات خاصةً
- في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ.
- إكساب الجسم الليونة والمرونة، وتقوية
- العضلات والعظام والمفاصل.الحصول على جسم رياضيّ متناسق.
- تساعد على تحسين مزاج المرأة وتقليل الشعور بالوحدة والاكتئاب
- تعمل في تحسين الدورة الدموية، والتخلص من أمراض القلب والشرايين والأوردة
- محاربة مظاهر الشيخوخة وتَقدُم العُمُرفا الرياضة ضرورية جدا للمرأة في سن اليأس
فوائد الرياضة للمرأة الحامل "
يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل، حيث يجب أن تكثف هذه الاحتياطات بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى.
- تجنب الزيادة الكبير فى الوزن
- تقليل آلام الظهر
- تحسين الحالة المزاجية
- صيانة عضلات البطنخفض خطر الإصابة بسكر الحمل
- التمتع بالمرونة والهدوء خلال فترة الحمل
- الابتعاد عن مخاطر الإصابة بالسكر للطفل
الرياضات المنصوح بها للمرأة الحامل "
- المشي هو نشاط رياضي بسيط يتميز بكونه في متناول الجميع، فحتى النساء
الحوامل لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن اللجوء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها، و يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى .
- السباحة : تتميز السباحة بالاسترخاء الذي توفره للحوامل، ما يجلب لهن
الارتياح والانشراح، و ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .
اليوغا : يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة اختصاصيات ولذلك اشترط المختصون أن يكون لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية أثناء الحامل
فعلا معاك حق الرياضة مهمةجدا الانسان
ردحذف